Tư Duy Mở

PHẦN II BẠN - THAY ĐỔI HAY LÀ CHẾT

01 Bước qua vùng an toàn - luôn muốn thử cái mới Bước qua vùng an toàn là một cụm từ bạn được nghe rất nhiều, đâu đâu cũng thấy. Nhưng vùng an toàn là gì thì thực sự không phải ai cũng biết. Chúng ta cần nhận thức rõ điều này để vượt qua sự sợ hãi, từ đó mới chính thức bước qua vùng an toàn của bản thân, làm nên điều khác biệt trong công việc lẫn cuộc sống. Nỗi sợ thất bại có thể là một điều gì đó rất kinh khủng với mọi người bởi chúng được tạo nên từ những thất bại, những thất bại về vật chất và tinh thần xảy ra trước đó. Để bảo vệ chính mình khỏi việc phải đối diện với thất bại, thua cuộc và chịu đựng đau khổ, mỗi người thường tạo ra cho mình một thứ gọi là "vùng an toàn". Vùng an toàn là cụm từ để chỉ trạng thái tâm lý của một người mà ở đó, cảm xúc của họ trở nên thoải mái, thân thuộc với môi trường sống và làm việc xung quanh. Ở trong vùng an toàn của chính mình, các hoạt động sống của mỗi cá nhân đều thoải mái và được kiểm soát một cách ổn định bởi họ không phải mang theo nhiều áp lực hay phải đối diện sự mạo hiểm. Con người trong trạng thái này có thể làm việc để duy trì hiệu suất bình ổn và không bị ảnh hưởng nhiều bởi cảm xúc tiêu cực vì những rủi ro hay lo lắng đều được giảm thiểu ở mức tối đa. Nói một cách khác, vùng này mang lại cho bạn sự ổn định. An toàn là vậy nhưng nó lại chính là vật cản của mỗi cá nhân để đạt được thành tựu trong công việc và cuộc sống. Ở trong vùng an toàn, con người không có sự đột phá bởi họ sẽ chỉ lặp đi lặp lại các quy trình mà không phải xử lý quá nhiều vấn đề khó khăn. Dần dần, con người sẽ bị mất

đi động lực - thứ thúc đẩy và như nguồn nhiên liệu để mỗi người tạo ra sự bứt phá, vượt khỏi những ranh giới sẵn có và chạm đến đỉnh cao mới. Bên trong vùng an toàn, mọi người thường không tham gia vào những trải nghiệm mới hoặc không chấp nhận bất kỳ thử thách nào. Họ chỉ tham gia vào các hoạt động quen thuộc, khiến bản thân cảm thấy "kiểm soát được" môi trường của mình. Điều đó sẽ khiến họ ngày một thụt lùi, cuộc sống nhàm chán. Do vậy, họ cần phải thay đổi và thay đổi từ từng bước nhỏ. Bí quyết là: 1. Đón nhận mọi thứ ngoài vùng an toàn của bạn. Bạn càng biết nhiều về điều gì đó, bạn sẽ càng cảm thấy bớt đáng sợ và mạnh mẽ hơn. 2. Nghĩ về mục tiêu của bạn. Hãy viết ra kế hoạch chi tiết từng bước về cách bạn sẽ thoát ra khỏi vùng an toàn của mình. Sau đó, tạo một kế hoạch để đạt được nó, từng cấp độ một. Trong kế hoạch này, hãy tạo các mục tiêu nhỏ giúp bạn tiến thêm một bước để vượt qua vùng an toàn của mình, một cách dễ dàng. 3. Giữ suy nghĩ tích cực. Sẽ có lúc bạn gặp phải kết quả không như ý. Đó là một phần tự nhiên của quá trình nhưng hãy nhắc nhở bản thân rằng đó là điều tự nhiên. Những kết quả đó sẽ giúp bạn có thêm bài học. 4. Xem lại thành tích của bạn. Người ta nói rằng những thành tựu thường được thực hiện bởi sự can đảm. Bằng cách nhìn lại những thành công lớn nhất của mình, bạn sẽ nhớ rằng lòng dũng cảm là thứ đã đưa bạn đến kết quả đó. 5. Thách thức thói quen của bạn. Thỉnh thoảng hãy thử một cái gì đó mới và giữ nó cho đến khi nó thành một thói quen. Sau

đó, nghĩ về điều thách thức tiếp theo và bạn cần tìm cách vượt qua. Bạn có những thói quen tốt nào? Bạn có những thói quen xấu nào? Bạn có dám thay đổi những thói quen xấu để bản thân tốt hơn? Trước hết, bạn cần sẵn sàng cho việc này, nếu không, bạn sẽ dậm chân tại chỗ. Nếu không dám thay đổi thì bạn đừng đổ lỗi cho hoàn cảnh hay số phận. Bạn biết không, những người thành công không làm việc trong vùng an toàn. Diễn viên nổi tiếng Les Brown từng nói: "Nếu bạn đặt mình vào một vị trí vượt ra ngoài vùng an toàn, khi đó bạn buộc phải mở rộng tâm thức của mình". Hãy mở rộng tâm thức của bạn để có thể phát huy hết khả năng của bản thân bằng việc thay đổi thói quen. 6. Học hỏi từ thất bại. Hãy tiếp tục hình dung về thành công và trong khi chờ đợi, đừng quên tất cả những bài học quý giá đã học được. Hãy tập trung vào những gì bạn học được từ mọi trải nghiệm và cách mà bạn vượt qua chúng.

02 Bình tĩnh giúp bạn có được mọi thứ Chuyện kể rằng, người cha tìm khắp nơi cũng không thấy chiếc đồng hồ của mình nên cảm thấy vô cùng phiền não. Sau khi ông đi ra ngoài, người con trai lặng lẽ đi vào phòng ông, chỉ một lúc là tìm ra chiếc đồng hồ. Người cha hỏi: "Làm sao con tìm được vậy?" Người con nói: "Con chỉ ngồi im lặng, một lúc là có thể nghe thấy tiếng tích tắc của đồng hồ..." Sự bình tĩnh làm cho tâm hồn bạn thanh thản hơn, nó là cái nôi của sức mạnh. Mọi thứ bạn làm đều có thể tốt hơn khi bạn cảm thấy thoải mái và thả lỏng. Hạnh phúc hay đau khổ do tâm mình quyết định. Nếu cứ chấp trước, thù hận, tranh giành tức chuốc lấy khổ đau, còn nếu buông xuống sẽ được an nhiên... Cách giữ bình tĩnh chính là bí quyết giúp bạn vượt qua những trở ngại cảm xúc, đồng thời là kỹ năng mềm có thể mang lại thành công trong tương lai. Nếu không biết cách giữ bình tĩnh trước những cơn nóng giận, có thể dẫn đến một loạt vấn đề như phát ngôn những lời lẽ không hay, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, bạo lực thể xác... Bạn sẽ lãng phí rất nhiều thời gian để suy nghĩ về các sự kiện làm bạn khó chịu hoặc trút giận về những người bạn không thích.

Giữ bình tĩnh không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ tức giận. Thay vào đó, phương pháp này liên quan đến việc học cách nhận biết, đối phó và thể hiện sự tức giận theo hướng tích cực và lành mạnh hơn. Bạn hãy cùng tìm hiểu các cách giữ bình tĩnh giúp bạn luôn vững vàng tâm lý dưới đây nhé! Xác định yếu tố gây mất bình tĩnh Nếu bạn là người thường mất bình tĩnh, bạn có thể dễ dàng nhận biết được những điều khiến bản thân dễ tức giận. Chẳng hạn như chờ đợi, ùn tắc giao thông, bị chỉ trích hay chỉ đơn giản là quá tải công việc. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có quyền đổ lỗi cho mọi người hoặc hoàn cảnh bên ngoài khiến bạn không thể mất kiểm soát. Thay vào đó, bạn cần lên một kế hoạch phù hợp để kiểm soát những yếu tố kích hoạt sự tức giận, hoặc chỉ đơn giản là tránh né những điều đó. Có nhiều cách để bạn tránh được những yếu tố gây kích hoạt cơn nóng giận, chẳng hạn như sắp xếp thời gian đến địa điểm cần tới để hạn chế chờ đợi lâu hay học cách nhìn nhận lại bản thân khi bị chỉ trích. Tập hít thở Phương pháp hít thở sâu là một trong những cách giữ bình tĩnh phổ biến nhất mà các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đưa ra để giúp bạn kiểm soát cơn giận. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần biết kỹ thuật thở sao cho đúng cách để giữ bình tĩnh hiệu quả. Theo các tác giả của một nghiên cứu năm 2017, kỹ thuật thở cơ hoành có thể giúp thư giãn cơ thể. Trong quá trình nghiên cứu, một nhóm người tham gia đã thở bằng cơ hoành, trong khi nhóm còn lại không điều trị gì cả. Vào cuối nghiên cứu, nhóm thở cơ hoành có nồng độ cortisol (một loại hormone liên quan đến sự căng thẳng) thấp và khả năng chú ý tốt hơn. Các bước thực hiện phương pháp thở cơ hoành bao gồm:

Nằm trên một bề mặt phẳng, gối đầu bằng gối với hai chân hơi co. Đặt tay phải lên ngực, tay trái đặt trên bụng ngay dưới bờ sườn để cảm nhận được sự di chuyển của cơ hoành khi hít thở. Hít vào chậm qua mũi sao cho bàn tay trên bụng có cảm giác bụng phình lên, lồng ngực không di chuyển. Hóp bụng lại và thở ra chậm qua miệng với thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào. Viết ra tất cả cảm xúc khó chịu Những cảm giác tiêu cực thường gây ra tác động xấu đến tinh thần và sức khỏe mỗi khi bạn trải qua. Tuy nhiên, có một số nghiên cứu cho thấy việc ghi chép lại suy nghĩ của bản thân có thể là cách giữ bình tĩnh và kiểm soát những cảm xúc tiêu cực hiệu quả. Một số nghiên cứu năm 2017 cho thấy, khi viết về cảm xúc có thể giúp giảm các triệu chứng về thể chất và tâm lý. Các tác giả nghiên cứu đã làm việc với 66 người viết về các sự kiện chấn thương, cảm xúc hoặc căng thẳng quan trọng trong 20 phút mỗi ngày. Kết quả cho thấy những tác động tích cực đến khả năng đối phó cảm xúc, cải thiện khả năng giao tiếp và nhận thức của họ.

03 Các quy luật tập trung then chốt Sự tập trung được coi là chìa khóa để giúp con người thành công trong sự nghiệp cũng như học tập. Dù biết là thế nhưng con người vẫn không thể tránh khỏi những lúc sao nhãng bởi vô số loại hình giải trí khác nhau. Đây cũng là nguyên nhân nhiều người tìm cách rèn luyện khả năng tập trung giúp tăng hiệu quả công việc và học tập. Cách thức rèn luyện thế nào? Hãy cùng tìm hiểu nhé! Phương pháp Pomodoro Đây là cách thức rèn luyện khả năng một cách từ từ. Trí óc cũng tựa như cơ bắp, cần phải có thời gian rèn luyện mới từ từ đem đến hiệu quả. Phương pháp Prodomo áp dụng cách thức đó để giúp tăng sự tập trung. Cụ thể, chúng ta sẽ thực hiện rèn luyện tập trung kết hợp với nghỉ ngơi. Ban đầu, có lẽ hơi khó nhưng bạn có thể thử tập trung cao độ trong vòng 30 phút sau đó nghỉ ngơi thư giãn đâu đó trong vòng 15 phút. Điều quan trọng là bạn phải hoàn toàn tập trung, toàn tâm toàn ý trong công việc. Sau khoảng 1 tuần áp dụng chế độ làm việc và nghỉ ngơi như trên mà thấy hiệu quả, bạn cần tăng thời gian rèn luyện lên hơn nữa. Tiếp đó khoảng 1 tuần, thời gian nghỉ ngơi sẽ được giảm xuống. Dần dần khoảng cách nghỉ ngơi và làm việc kéo giãn ra mà hiệu quả công việc vẫn đảm bảo có nghĩa bạn đã thành công. Phương pháp thiền định

Nếu như phương pháp Prodomo lấy thời gian làm mốc thì thiền định là phương pháp tăng khả năng tập trung thông qua hơi thở. Một cuộc thử nghiệm đã được diễn ra với 140 người trong vòng 8 tuần đã chỉ ra rằng phương pháp thiền định đem lại hiệu quả trong chức năng nhận thức và sự tập trung. Phương pháp này cho phép con người tăng thời gian tập trung của não trong nhiều giờ liền chỉ bằng cách thở ra - hít vào. Cụ thể, người tập cần dành ra khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày để ngồi thiền, thả lỏng cơ thể và tập trung vào việc thở. Điểm đặc biệt là phương pháp này không chỉ giúp tăng khả năng tập trung mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe cho người tập. Phương pháp thực hành chánh niệm Phương pháp rèn luyện chú ý qua thực hành chính niệm có nhiều điểm tương đồng với thiền niệm. Tuy nhiên, thay vì ngồi một chỗ chỉ để tập trung hít thở thì phương pháp này có cách thực hiện đa dạng hơn nhiều. Chính niệm được hiểu đơn giản là tập trung cao độ vào việc đang thực hiện, suy nghĩ chậm đi và cố gắng quan sát mọi sự thay đổi trong cơ thể và tinh thần. Chính vì thế, phương pháp này có cách tập trung tinh thần đa dạng kể cả khi đang ăn cơm. Cụ thể, bạn có thể thực hiện như thiền định hoặc cố gắng nhai cơm thật chậm và tập trung vào hương vị thực sự của thức ăn. Nhờ đó, phương pháp này có thể chống lại những tác nhân gây ra sự xao lãng trong công việc hay học tập. Phương pháp đọc chậm Nhiều người luôn cố thử mọi cách để tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung mà không hề biết rằng đọc cũng là một phương pháp hữu hiệu. Ngày nay, với sự phát triển của công nghệ, con người gần như chẳng phải nhớ gì.

Nếu cần thì người ta chỉ việc ghi chú vào điện thoại hay máy tính. Sau đó, đến thời điểm cần thì thiết bị sẽ tự động nhắc nhở. Việc này vô tình khiến cho con người mất dần khả năng ghi nhớ sự việc. Thế là phương pháp đọc chậm đã được ra đời. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ 5% người đọc báo là cố gắng đến hết bài dù đó là báo điện tử có thể mở nhanh chóng. Thậm chí nhiều người còn không đọc bất cứ quyển sách nào trong cả một năm. Phương pháp đọc chậm cho đến hết giúp người ta phải hoàn toàn chú tâm vào bài đọc, từ đó rèn luyện sự tập trung để làm sao hiểu hết ý nghĩa của bài. Hãy cố gắng tăng độ dài của bài lên dần theo thời gian để có hiệu quả cao nhất. Phương pháp tập thể dục Hiện có vô vàn phương pháp để trả lời cho câu hỏi làm thế nào để tập trung cao độ nhưng chẳng ai nghĩ tập thể dục cũng là một trong số đó. Tập thể dục thường được coi là cách để nâng cao sức khỏe, giữ dáng nhiều hơn là rèn luyện về mặt trí óc. Thế nhưng, thực tế việc rèn luyện cơ thể sẽ đem đến những lợi ích thiết thực cho trí óc. Cơ thể thoải mái, thư giãn sẽ giúp trí óc dễ dàng tập trung để làm việc hơn. Đặc biệt tập thể dục trong thời gian nhất định giúp con người loại bỏ những yếu tố gây nhiễu từ bên ngoài. Sau một thời gian rèn luyện với mức độ tăng dần, bạn không chỉ sở hữu một vóc dáng đẹp mà còn có ý chí với khả năng chống lại được các yếu tố gây sao nhãng. Nhờ đó, khả năng tập trung trong công việc và học tập cũng được nâng cao thêm nhiều lần.

04 Quản lý thời gian hiệu quả - Chìa khóa của mọi sự thành công Bạn có bao giờ thắc mắc, rằng tại sao mọi người đều có quỹ thời gian như nhau (24 tiếng một ngày) nhưng có người thành công, có người thất bại? Kỹ năng quản lý thời gian hiệu quả là câu trả lời cho câu hỏi trên. Hành trình nhanh hay chậm, có đến đích hay không phụ thuộc vào cách chúng ta sử dụng thời gian. Sử dụng thời gian tốt là kỹ năng thiết yếu mà mọi người cần có. Trước tiên, cần phải hiểu về chiếc "chìa khóa" quản lý thời gian của bản thân. 1. Đặt mục tiêu chính xác: Đặt mục tiêu có thể đạt được và đo lường được. Sử dụng phương pháp SMART khi đặt mục tiêu. Về bản chất, hãy đảm bảo các mục tiêu bạn đặt ra là Đặc biệt, Có thể đo lường được, Có thể đạt được, Phù hợp và Đúng lúc. 2. Ưu tiên một cách khôn ngoan: Ưu tiên các nhiệm vụ dựa trên mức độ quan trọng và khẩn cấp. Xem xét các nhiệm vụ hàng ngày của bạn và xác định xem nhiệm vụ đó ở mức độ nào: Quan trọng và khẩn cấp: Hãy làm những công việc này ngay lập tức. Quan trọng nhưng không khẩn cấp: Quyết định khi nào thực hiện những nhiệm vụ này.

Khẩn cấp nhưng không quan trọng: Ủy quyền những nhiệm vụ này nếu có thể. Không khẩn cấp và không quan trọng: Đặt những việc này sang một bên để làm sau. 3. Đặt giới hạn thời gian hoàn thành công việc: Đặt giới hạn thời gian để hoàn thành nhiệm vụ giúp bạn tập trung và làm việc hiệu quả hơn. Nỗ lực thêm một chút để quyết định lượng thời gian bạn cần phân bổ cho mỗi nhiệm vụ cũng có thể giúp bạn nhận ra các vấn đề tiềm ẩn trước khi chúng phát sinh. Bằng cách đó bạn có thể lập kế hoạch đối phó với chúng. Giả sử, bạn cần viết năm bài đánh giá kịp thời cho một cuộc họp. Tuy nhiên, bạn nhận ra rằng bạn sẽ chỉ có thể hoàn thành bốn trong số chúng trong khoảng thời gian còn lại trước cuộc họp. Nếu bạn biết trước về thực tế này, bạn có thể dễ dàng dự thảo việc viết một trong các bài đánh giá cho người khác. Tuy nhiên, nếu bạn không bận tâm kiểm tra thời gian cho các nhiệm vụ của mình trước đó, bạn có thể đã không nhận ra vấn đề về thời gian của mình cho đến khi chỉ một giờ trước cuộc họp. Tại thời điểm đó, việc tìm một người nào đó để ủy thác một trong các đánh giá có thể khó khăn hơn nhiều và họ cũng khó khăn hơn để phù hợp với nhiệm vụ trong ngày của họ. 4. Nghỉ ngơi giữa các nhiệm vụ: Khi thực hiện nhiều nhiệm vụ mà không có thời gian nghỉ ngơi, bạn sẽ khó tập trung và thiếu động lực. Cho phép một số thời gian chết giữa các nhiệm vụ để giải tỏa đầu óc và thư giãn. Cân nhắc chợp mắt một chút, đi dạo một quãng ngắn hoặc ngồi thiền. 5. Tự tổ chức: Sử dụng lịch của bạn để quản lý thời gian dài hạn. Viết ra thời hạn cho các dự án hoặc cho các nhiệm vụ là một