phần của chứng rối loạn này. Nếu do dự hoặc sợ hãi mọi thứ khi cố gắng tham gia một kỳ nghỉ trọn vẹn sau khi bị lạm dụng, bạn có thể đặt trước một hoặc hai đêm ở khách sạn tại nơi bạn sống và có một “kỳ du lịch tại chỗ”. Có nhiều lựa chọn về khách sạn, nhất là những chuyến đi ngay trước khi hết hạn, có thể tìm thấy trên mạng. Hãy xách đồ lên và tận hưởng những dịch vụ, tiện ích của khách sạn. Nếu được, hãy đặt thêm dịch vụ phòng. Nếu không, hãy chạy nhanh ra ngoài và ăn những món ăn yêu thích. Sau khi về phòng hãy dùng bữa, nằm trên chiếc giường thoải mái, và ngâm mình vào sự tĩnh lặng mà cuộc sống của sự hồi phục mang lại. Hãy tận hưởng chuyến du lịch tại khách sạn. Dừng nghĩ ngợi về việc không có cậu bé hoặc cô bé nào ở đây để bắt đầu một cuộc đấu mà không vì lý do rõ ràng nào. Không có nữ hoàng (hay vị vua) trong vở kịch nào ở đây để làm điều đó chỉ vì bản thân và những đòi hỏi vô tận của mình. Không, bạn ở đây để bù đắp, tận hưởng khoảng thời gian bị lấy đi khỏi cuộc sống thường ngày. Bạn ở đây để chữa lành tổn thương. Nghỉ tại khách sạn trong khu vực mình sống có thể chữa lành vết thương sao? Đúng vậy. Điều đó
là thật nếu bạn ở trong khách sạn với tinh thần trái ngược với những gì kẻ lạm dụng tâm lý muốn trong suốt thời gian bạn ở cùng kẻ lạm dụng. Kẻ lạm dụng muốn bạn mệt mỏi, lo lắng, và phục vụ cho nhu cầu của họ. Nhưng hãy nhìn bạn nào. Bạn đang không làm bất cứ điều gì vô lý như thế. Bạn đang tận hưởng một buổi tối thư giãn và nghỉ ngơi nhờ những thành quả lao động của mình. Bạn có thể nghỉ ngơi một mình, với những đứa con hoặc một người bạn. Điều đó không sao cả. Bằng những bước đi ngắn, an toàn tiến tới nơi trước đây bạn chưa từng lui tới vì kẻ lạm dụng, bạn đang thay đổi suy nghĩ trong tiềm thức của mình để biết đây là hoạt động an toàn, không có sự xuất hiện của kẻ lạm dụng. Nếu đang thực hiện việc Liên lạc trung lập với kẻ lạm dụng và đi du lịch là một phần kế hoạch, có nhiều cách để bạn tận hưởng sự phục hồi trong lựa chọn này. Khi bạn lên kế hoạch kỳ nghỉ tiếp theo, hãy lên danh sách những điều bạn hy vọng trong khoảng thời gian này. Vấn đề quan trọng nhất là danh sách này phải là những điều bạn thực sự kiểm soát được. Bạn sẽ không bao giờ kiểm soát được tâm trạng của kẻ lạm dụng. Nhưng, bạn có thể quyết định việc tận hưởng một vài ngày nghỉ làm hoặc tìm thấy khoảng không gian cho từng ngày nghỉ, để bạn nhận ra những niềm vui nhỏ bé trong cuộc sống. Có nhiều cách để tránh những lần tranh cãi không hồi kết với một người độc hại. Sử dụng kỹ năng của bạn để không vướng vào những xung đột trong suốt kỳ nghỉ sẽ làm mọi thứ trở nên suôn sẻ. Tận hưởng những khoảng thời gian riêng tư chắc chắn sẽ giúp ích cho tính kiên trì và cho bạn thời gian nghỉ ngơi cần thiết. Nhiều người sống sót không chọn kỳ nghỉ kéo dài bảy ngày hoặc dài hơn khi thực hiện Liên lạc trung lập. Tại sao? Khoảng thời gian ở gần kẻ lạm dụng như vậy là quá dài. Phải ngắn hơn – chuyến đi bốn hoặc năm ngày – có thể có hiệu quả hơn trong việc giữ gìn cuộc sống êm ả và tập trung vào “kỳ nghỉ chất lượng cao” ngay từ khi bắt đầu bất kỳ chuyến đi nào. Đối với nhiều người,
ngày thứ sáu hoặc thứ bảy là lúc niềm vui bắt đầu giảm và người độc hại quay lại với bản chất khó chịu của mình. Cách giải quyết? Hãy thực hiện những chuyến đi ngắn ngày, và lên kế hoạch chăm sóc bản thân khi ở ngoài. Điều có hiệu quả với bạn có thể khác với người khác, nên hãy dành thời gian để xây dựng kế hoạch của riêng mình. Ổn định tài chính: trả hết nợ và gia tăng tiết kiệm. Lạm dụng tài chính là có thật và nó có hai dạng. Dạng thứ nhất là khi người độc hại cố tình tạo ra sự phụ thuộc về tài chính của người sống sót để kiểm soát họ chặt hơn. Người độc hại có thể ngăn chặn ngay lập tức việc người sống sót đạt được sự độc lập về tài chính hoặc họ có thể làm điều này dưới lớp ngụy trang là quan tâm, khiến người sống sót tiếp tục bị phụ thuộc. Độc lập về tài chính khỏi một người ái kỷ, người chống đối xã hội hoặc người thái nhân cách là yếu tố quan trọng nhất để người sống sót tìm thấy sự tự do. Nó sẽ khác nhau với mỗi tình huống, nhưng nhìn chung khi người sống sót biết họ có thể tự hỗ trợ tài chính cho bản thân khi cần. Dạng thứ hai của lạm dụng tài chính là khi kẻ lạm dụng đòi hỏi quyền lợi quá mức. Lạm dụng tài chính có thể đến từ người độc hại, người cố tình phụ thuộc vào người sống sót để đáp ứng những nhu cầu tài chính của người độc hại, coi đó như là một trách nhiệm của mối quan hệ. Ví dụ? Khi người vợ (chồng) độc hại từ chối đi làm mặc dù nhu cầu tài chính là rõ ràng hoặc những khó khăn sẽ rất lớn khi chỉ có một người đi làm. Người độc hại thấy không có vấn đề gì khi lợi dụng người khác, và càng không quan tâm đến hạnh phúc của người sống sót. Dạng này của sự lạm dụng sẽ sử dụng người vợ (chồng) như một cỗ máy kinh tế và nguồn chu
cấp tài chính, thay vì là một người bạn đời yêu dấu cùng nhau tạo nên đời sống tài chính lành mạnh. Sự phục hồi trong lĩnh vực tài chính sẽ rất riêng biệt theo những điều người sống sót cho là sự bù đắp. Tôi khuyến khích bạn lập một danh sách những vấn đề cần quan tâm về tài chính có thể có trong thời gian bị lạm dụng. Khi bạn nhìn vào danh sách đó, hãy nghĩ về những bước đi rất nhỏ, đúng hướng mà bạn có thể bắt đầu. Mục tiêu ở đây là tiến về phía trước. Thoát khỏi sự lạm dụng tài chính hoặc sự quản lý tài chính tồi đòi hỏi nhiều thời gian đối với hầu hết mọi người. Vấn đề then chốt là phải bắt đầu và bước đi từ từ đến nơi bạn muốn đến. Ví dụ? Nếu bạn cần tiết kiệm nhiều hơn, hãy lên mạng và mở tài khoản miễn phí tại một trong những ngân hàng hoặc công ty đầu tư. Một số tài khoản mở rất nhanh và dễ hiểu. Nhìn vào số tiền bạn đang có, và bắt đầu bằng việc gửi tiền vào tài khoản tiết kiệm hoặc đầu tư mới của bạn. Hãy bắt đầu thực hiện. Có những điều kỳ diệu xảy ra khi chúng ta bắt đầu tiến lên phía trước. Động lực bắt đầu có tác dụng và những điều tốt đẹp sẽ xảy ra. Bạn bắt đầu di chuyển và bạn đang tiến lên phía trước! Điều đó thật tuyệt vời. Thoát khỏi sự lạm dụng tài chính hoặc sự quản lý tài chính tồi đòi hỏi nhiều thời gian đối với hầu hết mọi người. Vấn đề then chốt là phải bắt đầu và bước đi từ từ đến nơi bạn muốn đến. Sự phục hồi sức khỏe thể chất: tận hưởng nguồn năng lượng dồi dào, giảm những vết thương trên cơ thể và chăm sóc các vấn đề sức khỏe khác.
Có những thay đổi về mặt sinh học xuất hiện khi ở trong môi trường lạm dụng tâm lý. Những thay đổi này ảnh hưởng mạnh mẽ đến toàn bộ sức khỏe thể chất của người sống sót. Cơ thể chỉ có thể chịu đựng giới hạn những áp lực trước khi nó ngừng hoạt động để đáp trả lại sự lạm dụng. Đó là khi việc ở trong mối “Liên hệ không được bảo vệ” (liên hệ trước quá trình phục hồi) với người độc hại bắt đầu hủy hoại người sống sót. Tôi gọi đó là liên lạc không được bảo vệ vì không có tấm áo giáp nào để bảo vệ người sống sót. Họ rất dễ bị tổn thương và là mục tiêu mở cho người khác làm hại. Trạng thái không được bảo vệ cho phép tất cả những chất độc xâm nhập vào người sống sót. No là một dấu hiệu cờ đỏ nghiêm trọng khi mối quan hệ bắt đầu gây ra những tổn hại với sức khỏe của người sống sót. Nhiều người phải đối phó với vấn đề tự miễn dịch, chứng rối loạn ăn uống, chứng viêm kinh niên, và hầu hết các vấn đề sức khỏe rõ ràng do sự lạm dụng. Để giai đoạn Phục hồi tác động lên người sống sót, họ phải thành thực về những tổn thương của mình. Chúng ta không thể hồi phục sau một thứ gì đó nếu chúng ta không thừa nhận nó là vấn đề. Vấn đề sức khỏe nào của bạn bị ảnh hưởng bởi sự lạm dụng? Hồi phục là khoảng thời gian tuyệt vời để hoàn thành những bản đánh giá đầy đủ về tình hình thể chất và bao gồm cả xét nghiệm công thức máu toàn bộ. Khi khách hàng đến văn phòng của tôi và họ đang vật lộn với triệu chứng trầm cảm, tôi luôn hỏi xem họ có đặt lịch hẹn nào gần đây với bác sĩ không. Nếu không, tôi khuyến khích họ nên đặt lịch hẹn với bác sĩ ngay. Các vấn đề về tuyến giáp có thể thường có triệu chứng giống với trầm cảm, và chúng ta không muốn thử và điều trị các vấn đề của thể chất thông qua dịch vụ chăm sóc sức khỏe tinh thần, và ngược lại. Nếu không có vấn đề gì về y tế, chúng tôi biết rõ những việc phải làm để chữa lành khỏi lạm dụng tâm lý. Những triệu chứng của chứng rối loạn viêm, như hội chứng đau cơ hóa, thường thấy ở người sống sót. Chứng viêm xảy ra khi hệ thống miễn dịch của
cơ thể khởi động. Dĩ nhiên, đó là mô tả của tôi, người không được đào tạo về y tế. Nếu bạn thấy bản thân đang chịu những đau đớn thường xuyên, những vấn đề tiêu hóa, chứng đau nửa đầu hoặc các triệu chứng khác của cơ thể, hãy chăm sóc bản thân nhiều hơn. Nếu bạn giống như tôi và không phải là người thích nền y học phương Tây, hãy đặt lịch hẹn với bất kỳ người hành nghề y nào phù hợp với đức tin của bạn về sức khỏe. Tôi biết nhiều người sống sót có những trải nghiệm tuyệt vời với phương pháp điều trị bằng châm cứu, bằng nắn xương khớp, và trị liệu bằng mát-xa, cho quá trình hồi phục sau lạm dụng của mình. Tôi rất ủng hộ việc tập thể dục thường xuyên, và không nhất thiết phải tập hai tiếng mỗi ngày với huấn luyện viên. Thực tế, sẽ tốt hơn nếu tập thể dục với cường độ không quá cao. Người sống sót nào mới bắt đầu quá trình hồi phục có thể có đủ năng lượng cho bài tập hai tiếng mỗi ngày? Tôi không biết ai như thế cả. Khi mới bước vào quá trình hồi phục, tập thể dục tốt nhất khi nó không vắt kiệt sức của bạn, nhưng làm cơ thể năng động và tạo ra dòng chảy các chất hóa học tốt cho não bộ. Hãy thử tập thể dục trong khoảng thời gian ngắn hơn, khoảng hai mươi phút chẳng hạn. Lý do là vì các bài tập nặng không giúp ích gì khi mới bước vào quá trình hồi phục vì