hồi là vô cùng quan trọng. Không có sự nhẫn nại, kiên trì, người sống sót có thể dễ dàng trở nên nản lòng. Một trong những dấu hiệu đầu tiên cho thấy người sống sót đã chạm đến giai đoạn này của sự hồi phục là khi họ cảm thấy khao khát được dành thời gian cho những hoạt động không liên quan gì đến việc học hỏi, tìm hiểu phục vụ cho quá trình hồi phục. Người sống sót mô tả việc bước vào giai đoạn này giống như việc đi đến điểm bão hòa kiến thức, họ đã tìm được tất cả kiến thức mới cho mình. Mọi người thường rất muốn thoát khỏi những diễn đàn
trực tuyến hoặc những tài liệu đọc về chứng rối loạn nhân cách ái kỷ, chứng rối loạn nhân cách chống đối xã hội và chứng rối loạn thái nhân cách. Đó không phải sự từ chối những con người và kinh nghiệm của người sống sót, những điều đã giúp họ chữa lành; đó thực sự là dấu hiệu tích cực cho thấy trạng thái bình thường đang quay trở lại. Điều đó có thể xảy ra ngay đầu, trong trường hợp lạm dụng từ thời thơ ấu. Người sống sót trong giai đoạn này của quá trình hồi phục cảm thấy bị thu hút bởi những sở thích hoặc những điều mới làm phong phú thêm cuộc sống của họ. Mong muốn này thật tuyệt vời và có thể đóng vai trò như một chất xúc tác cho những chuyến phiêu lưu mới. Làm sao bạn biết rằng mình đã chạm đến Giai đoạn 5: Phục hồi hay chưa? ------------------------------------- Hãy miêu tả một sự việc xảy ra trong ngày lễ, kỳ nghỉ hoặc dịp kỷ niệm bị phá hoại bởi kẻ lạm dụng. ------------------------------------- Một hành động nào bạn có thể thực hiện để tận hưởng ngày lễ, kỳ nghỉ hoặc dịp kỷ niệm tiếp theo của mình? ------------------------------------- Kẻ lạm dụng đã làm thế nào để tạo ra sự hỗn loạn về tài chính thông qua các quy định chi tiêu chặt chẽ hoặc qua việc chi tiêu quá đà? ------------------------------------- Một hành động nào mà bạn có thể thực hiện để chữa lành khỏi sự lạm dụng về tài chính? ------------------------------------- Sức khỏe thể chất của bạn bị ảnh hưởng như thế nào bởi sự lạm dụng tiềm ẩn? -------------------------------------
Hành động nào bạn có thể thực hiện để bắt đầu chữa lành thân thể của mình? ------------------------------------- Sức khỏe cảm xúc của bạn bị ảnh hưởng như thế nào bởi kẻ lạm dụng tâm lý? .......................................................................................................................... ............................................... Cách nào giúp bạn nhận ra sức khỏe cảm xúc của mình đã quay trở lại? ------------------------------------- Nêu tên một món đồ đặc biệt đã bị phá hủy hoặc bị đánh cắp trong khoảng thời gian bạn bị lạm dụng? ------------------------------------- Bạn có thể không thay thế được đúng món đồ, nhưng ba hành động nào bạn có thể thực hiện để giúp phục hồi những điều đã mất? (Ví dụ: nếu một bức tranh mà bạn yêu thích bị phá hủy, hãy tìm một bức tranh khác phù hợp với bạn và mua nó.) -------------------------------------
Giai đoạn 6: Duy trì (Ghi chép hằng ngày) Sau khi người sống sót của nạn lạm dụng tâm lý trải qua sự Tuyệt vọng (Giai đoạn 1), Tự nhận thức được những đặc điểm của sự lạm dụng tâm lý (Giai đoạn 2), và Thức tỉnh rằng bản thân có thể hồi phục sau khi bị lạm dụng tâm lý (Giai đoạn 3), và thực hiện Những ranh giới (Giai đoạn 4), và trải qua sự Phục hồi những điều đã mất trong suốt thời gian bị lạm dụng (Giai đoạn 5), giai đoạn cuối cùng của quá trình hồi phục sau khi bị lạm dụng tâm lý là Duy trì. Trong suốt Giai đoạn 6 và cũng là giai đoạn cuối này, những người sống sót thường sẵn lòng quay ngược lại những giai đoạn trước và trải nghiệm sự chữa lành nhiều hơn nữa. Giai đoạn Duy trì cũng là lúc người sống sót có thể có những mối quan hệ lành mạnh ở phía trước và nhận diện người độc hại nhanh chóng hơn lúc trước. Giai đoạn Duy trì là lúc người sống sót sống cuộc sống của sự hồi phục một cách trọn vẹn, với sự tự tin và những kỹ năng bảo vệ an toàn cho bản thân khỏi nạn lạm dụng trong tương lai. Chào mừng các bạn đến với giai đoạn cuối của quá trình hồi phục! Điều đó có phải là giờ đây bạn sẽ không bao giờ phải đấu tranh với những triệu chứng của chứng rối loạn trầm cảm sau sang chấn, không bao giờ nghĩ tới kẻ lạm dụng, và hát những bài hát đầy niềm vui không? Đương nhiên là không. Bạn sẽ làm điều đó trên đỉnh một ngọn núi rất cao, nên hãy chậm lại, để tận
hưởng cảnh sắc nơi đó. Bầu không khí trong lành hơn ở đây và các giác quan được tăng cường. Đây là nơi trong hành trình hồi phục sau khi bị lạm dụng tâm lý để sống cuộc sống lành mạnh, và nơi đó sẽ trở thành tiêu chuẩn sống mới. Khi bước đi trên hành trình của mình và đấu tranh để tìm sự bình yên, bạn ít có khả năng quay lại hố đen tuyệt vọng. Tôi từng thấy một câu trích dẫn nói rằng: “Khi chúng ta biết làm thế nào để hạnh phúc, chúng ta sẽ không cam chịu việc ở cạnh ai đó khiến chúng ta không hạnh phúc”. Đó là sự thật. Việc đi tới Giai đoạn 6: Duy trì khác gì so với kỳ vọng của bạn? ------------------------------------- Phần nào là khó khăn nhất trong hành trình hồi phục của bạn? ------------------------------------- Hãy chia sẻ thời gian bạn thấy ở một người nào đó dấu hiệu cờ đỏ của sự lạm dụng và nhanh chóng thiết lập ranh giới với người đó? ------------------------------------- Phần nào là tốt đẹp nhất trong hành trình hồi phục của bạn? ------------------------------------- Nếu bạn có thể đưa ra một lời khuyên với một người sống sót còn bỡ ngỡ với quá trình hồi phục, lời khuyên đó là gì? ------------------------------------- Bạn sẽ tự thưởng cho mình như thế nào khi đạt được sự trưởng thành cá nhân to lớn này? ------------------------------------- Có thể gọi điện thoại cho bạn, nhắn tin cho bạn, gửi email cho bạn, đến nhà bạn, và đơn giản chỉ là chia sẻ không gian trong cuộc đời bạn là điều không dễ gì kiếm được. Ít nhất những điều trên nên như vậy. Chúng là của bạn, và bạn có quyền chọn ai để chia sẻ chúng.
Hãy liệt kê ba người có được quyền gần gũi, thân thiết với bạn nhờ vào sức khỏe cảm xúc của họ. ------------------------------------- Hãy liệt kê ba người không được gần gũi, tiếp cận bạn. ------------------------------------- Để kết thúc quãng thời gian chúng ta nói chuyện với nhau, đây là một bài tập hằng ngày tuyệt vời: Hãy hỏi bản thân bạn câu hỏi, “Đối với tôi, cuộc sống chất lượng cao là gì?” Câu hỏi này không liên quan đến điều người khác nghĩ về cuộc sống của bạn hoặc không liên quan đến việc bạn đang cố gắng bắt kịp cuộc sống của người khác. Đây là một câu hỏi rất riêng tư và mang tính cá nhân. Thông thường, mọi người sẽ sống theo cách giống như một sự cứu rỗi những trải nghiệm trong quá khứ. Cuộc sống chất lượng cao đối với tôi là: ------------------------------------- Cảm ơn bạn vì đã dành thời gian cho tôi, và cho phép chúng ta cùng nhau bước qua những giai đoạn của quá trình hồi phục. Tôi biết mình chưa đề cập đến tất cả khía cạnh của quá trình hồi phục sau khi bị lạm dụng tâm lý. Điều đó gần như là không thể trong khuôn khổ một cuốn sách. Hãy đọc phần Tham khảo ở phần sau của cuốn sách này. Có những con người tuyệt vời trong thế giới của sự hồi phục tâm lý sau lạm dụng tâm lý, những người đang hằng ngày bổ sung kiến thức cho cộng đồng và cho mọi người trong lĩnh vực này.
LỜI CẢM ƠN Các khách hàng của tôi, đối với tôi, các bạn gần gũi và thân thiết hơn những gì mọi người vẫn nghĩ. Tôi mong được gặp các bạn mỗi ngày. Chúng ta thường cười vui cùng nhau, và cũng có lúc mềm yếu, ngồi lặng đi cùng nhau khi nỗi đau quá lớn. Các bạn đã dạy tôi rất nhiều điều, và thành thực mà nói, các bạn làm cuộc đời tôi tốt hơn trước đây rất nhiều. Cảm ơn các bạn đã dành cho tôi một vị trí trong câu chuyện cuộc đời của mọi người. Cảm ơn các tác giả: Tiến sĩ Susan Forward, Leslie Vernick, và Tiến sĩ Les Carter đã giúp tôi trong hành trình chữa lành các tổn thương và truyền cảm hứng cho sự nghiệp trở thành một nhà trị liệu tâm lý của tôi. Cảm ơn Jackson Mackenzie vì đã viết cuốn sách Psychopath Free. Cuốn sách thúc giục tôi phải tìm hiểu thêm về lạm dụng tinh thần và các tác động của nó đến nạn nhân. Anh đã trả lời một câu hỏi mà tôi thậm chí chưa từng nghĩ rằng mình cần trả lời. Cảm ơn anh, không chỉ bởi những lời động viên liên tục, mà còn bởi những hành động hỗ trợ tôi trong quá trình hoàn thiện cuốn sách này. Tôi cũng rất biết ơn Kim Luis, và toàn thể nhóm Psychopath Free. Tôi vô cùng kính trọng các bạn. Các bạn là những viên ngọc quý, lấy đi những nỗi đau và biến chúng thành những thứ lấp lánh thực sự. Cảm ơn sự ủng hộ của cộng đồng hồi phục sau lạm dụng tâm lý, những người đã chia sẻ cuốn sách của tôi tới những thành viên trong cộng đồng. Sự ủng hộ của các bạn là nguồn động viên hằng ngày đối với tôi. Cảm ơn sự cống hiến của các bạn trên các trang blog và các trang mạng xã hội. Chỉ những người ủng hộ khác mới hiểu được phải dành biết bao thời gian và sự quan tâm để duy trì một cộng đồng trực tuyến lành mạnh. Cảm ơn vì đã tạo nên và duy
trì một nơi để chữa lành tổn thương cho các nạn nhân. Lilly Hope, bạn là tấm gương sáng đầy sức mạnh, là người sống sót sau lạm dụng, có thể chữa lành vết thương của mình. Việc bạn truyền tinh thần đó cho những người khác thật đáng trân trọng. Tôi cũng đặc biệt cảm ơn Shahida Arabi vì sự ủng hộ và hợp tác của bạn đưa thông điệp về chữa lành và hy vọng đến với mọi người. Cảm ơn Tiến sỹ Aesha John, Tiến sĩ Lynn Jackson của Hội đồng xét duyệt trường Đại học Công giáo Texas, và toàn thể Khoa Xã hội học vì sự động viên của mọi người đối với dự án nghiên cứu năm 2016: Phân tích các kiểu lạm dụng tâm lý. Cảm ơn Cassi Choi, một người bạn, một biên tập viên tuyệt vời. Tôi thực lòng biết ơn sự giúp đỡ của bạn. Cảm ơn vì đã dành nhiều giờ để hiểu các suy nghĩ của tôi và làm nó trở nên có ý nghĩa trên từng trang sách. Tôi biết ơn sự kiên nhẫn của bạn khi tôi phải vật lộn để hiểu các nguyên tắc ngữ pháp và sự sẵn lòng hỗ trợ khi tôi cố tình muốn phá vỡ một số nguyên tắc trong đó. Cảm ơn các hình mẫu khởi nghiệp của tôi, các chuyên gia tư vấn, một nhóm như là Ban Giám đốc: Lauren Midgley, Wendy Knutson và Nicole Smith. Khi tôi tự hỏi mình rằng ai có thể giúp tôi trưởng thành và trở thành một người phụ nữ làm chủ doanh nghiệp, các bạn luôn là câu trả lời đầu tiên. Dự án này không thể hoàn thành nếu không có sự tham gia trực tiếp của ba bạn. Các bạn đã thử thách tôi theo cách không dễ chịu chút nào, nhưng đó thực sự là những gì mà mọi nhà khởi nghiệp phải đối mặt trong cuộc đời. Cảm ơn Rhonda Lindley, người bạn tốt nhất và cũng là người giống tôi nhất. Sự xuất hiện của bạn trong cuộc đời đã chữa lành vết thương sâu thẳm trong tâm hồn tôi, nơi rất cần được vỗ về, khiến tôi cảm thấy bớt cô đơn trong thế giới này. Tinh thần lạc quan, khiếu hài hước và sức sống của bạn giống như dòng nước tưới mát nơi khô hạn.
Cảm ơn Hotstuff, người chồng hài hước và dịu dàng của em. Những câu chuyện hài hước và niềm vui của anh giúp em cười mỗi ngày. Hơn ai hết, anh là người hiểu em nhất, hiểu hành trình hồi phục của em, hiểu sự khó khăn khi kết hôn với một người sống sót sau tổn thương thời thơ ấu, và là tất cả những điều em cần để chữa lành tổn thương của mình. Đơn giản rằng không có từ nào diễn tả hết sự biết ơn của em, cảm ơn anh vì sự nhẫn nại, động viên không ngừng của anh, cảm ơn vì anh không bao giờ cố kiểm soát em. Cuộc hôn nhân của chúng ta đã giúp em thay đổi, thay đổi thành một con người hoàn toàn khác. Anh là hình mẫu của một người đàn ông luôn muốn vợ mình phát triển, thay đổi để tốt hơn, và không hề cảm thấy bị đe dọa bởi sức mạnh nội tâm và tinh thần độc lập mới được cô ấy khám phá. Em sẽ luôn biết ơn vì chúng ta đã lựa chọn nhau, cùng đi qua cuộc đời này. Cảm ơn chàng trai của mẹ, chàng trai có khuôn mặt trẻ thơ. Mẹ biết con không còn là một đứa trẻ, nhưng con luôn là chàng trai bé bỏng của mẹ. Con là nguồn động viên mẹ. Mẹ rất cảm phục sức mạnh nội tâm, sự chín chắn vượt tuổi của con. Cảm ơn con vì những lời khích lệ mẹ. Đó thực sự là điều mẹ rất cần trong quá trình hoàn thành cuốn sách này. Con, chàng trai đáng quý, con có một câu chuyện trong lòng để chia sẻ với mọi người. Mẹ rất muốn trở thành một phần để giúp con thực hiện điều đó. Câu chuyện của con cần được chia sẻ với mọi người, để thấy tình yêu đã chữa lành những tổn thương như thế nào.
HƯỚNG DẪN NGUỒN THAM KHẢO Tôi đã chọn chia sẻ những nguồn tài liệu tham khảo này với bạn vì chúng chính là những tài liệu tôi thường xuyên tham khảo. Có rất nhiều cuốn sách, trang blog và các trang mạng xã hội ngoài kia và chúng đều rất xuất sắc. Điều phù hợp với người này có thể không phù hợp với người khác. Hãy sử dụng phần này như là điểm bắt đầu cho việc tìm các nguồn tài liệu tham khảo phù hợp với quá trình hồi phục của riêng bạn. SÁCH Shahida Arabi Becoming the Narcissist's Nightmare: How to Devalue and Discard the Narcissist While Supplying Yourself Dr. Les Carter Enough about You, Let's Talk about Me When Pleasing You, Is Killing Me Dr. Susan Forward Toxic Parents Toxic In-laws Emotional Blackmail Jackson MacKenzie Psychopath Free
Leslie Vernick The Emotionally Destructive Marriage The Emotionally Destructive Relationship TRANG WEB Healing from Complex Trauma and PTSD www.healingfromcomplextraumaandptsd.com Love Fraud www.lovefraud.com Psychopath Free www.psychopathfree.com The Smart Girl's Guide to Self-Care www.selfcarehaven.wordpress.com MẠNG XÃ HỘI Instagram @Narcissist.sociopath.awarenes2 @selfcarewarrior Facebook - Healing from Complex Trauma and PTSD/CPTSD - International Supporters of Reeva Steenkamp - Exposing Narcissistic Abuse
- Luke 17:3 Ministries - My Waffles are Cold - A Man's Guide to Abusive Women - Narcissistic and Emotional Abuse - Narcissistic Victim Syndrome - Hope for Victims and Survivors - Psychopath Free - www.facebook.com/groups/yeukindlevietnam - Recovering from a Relationship with a Narcissist - The Original - The Smart Girl's Guide to Self-Care Twitter Healing Complex PTSD - @HealingCPTSD Narcopath Awareness - @narcopathaware Narcissistic and Emotional Abuse - @NAEAinfo Psychopath Free - @PscyhopathFree Shahida Arabi - @selfcarehaven
CHÚ THÍCH 1 Một cuốn sách được đầu tư nghiên cứu, chứa đầy sự cảm thông, một cuốn sách mà bất cứ ai muốn chữa lành khỏi ngược đãi tâm lý cũng nên đọc. Lối viết truyền cảm như đang trò chuyện với độc giả kết hợp với kinh nghiệm sống của tác giả, tạo nên nguồn hồi phục hoàn hảo cho các nạn nhân. - Jackson MacKenzie, tác giả cuốn Psychopath Free và đồng sáng lập trang web PsychopathFree.com. 2 Shannon Thomas đã viết một cuốn sách rất giá trị về một thứ gì đó xấu xí, tiềm tàng và khó để mô tả. Đó là lạm dụng tâm lý. Làm sao một người có thể có được nhiều sức mạnh đến nỗi hủy hoại ý thức về giá trị, sự an toàn và lương tri của người khác? Shannon sẽ nói cho bạn biết cách làm, nhưng quan trọng hơn, cô ấy chỉ cho bạn con đường giúp bạn bừng tỉnh, giải phóng bản thân, chữa lành và xây dựng lại cuộc sống đã bị phá hủy của bạn. - Leslie Vernick LCSW, tư vấn viên, huấn luyện viên, diễn giả và tác giả của The Emotionally Destructive Marriage và The Emotionally Destructive Relationship. 3 Không có nhiều tác giả có thể kết hợp giữa nghiên cứu, kinh nghiệm và trực giác như cách Shannon Thomas làm trong cuốn sách này, một cuốn sách mới mẻ, đột phá cho những người sống sót sau những tổn thương về cảm xúc và tâm lý. Trong Thao túng tâm lý, bạn sẽ không chỉ tìm thấy bằng chứng cho thấy chuyên môn tuyệt vời của Shannon với vai trò là một nhà trị liệu, người đã làm việc với nhiều khách hàng là nạn nhân của những tổn thương do lạm
dụng tâm lý tiềm ẩn, mà còn cho thấy việc làm chủ các câu hỏi quan trọng cần trả lời để vượt qua và chữa lành tổn thương... Đây là cuốn sách có tác dụng cứu giúp mà tôi khuyến khích những người là nạn nhân của lạm dụng tiềm ẩn nên tìm đọc. - Shahida Arabi, tác giả cuốn Becoming the Narcissist's Nightmare: How to Devalue and Discard the Narcissist While Supplying Yourself và nhà sáng lập của Self-Care Haven. 4 “Trong Thao túng tâm lý, Shannon Thomas đã làm nổi bật những điểm chính trong chủ đề này bằng ngôn từ khôn ngoan và đầy hy vọng. Rõ ràng cô ấy đã làm được điều đó, cách cô ấy lý giải các bước để chữa lành vết thương là tuyệt đối chính xác. Bạn sẽ thấy cuốn sách này thực sự hữu ích, ở cuối sách, Shannon còn hướng dẫn chi tiết các bước ghi chép để chữa lành tổn thương. Đây là công cụ có giá trị với cả nhà trị liệu và bệnh nhân”. - Tiến sĩ Les Carter, tác giả cuốn Enough About You, Let's Talk Abour Me và là người lập trang web MarriagePath.com 5 Rối loạn nhân cách ái kỷ (Narcissistic Personality Disorder - NPD) Rối loạn nhân cách ái kỷ được đặc trưng bởi một hình thái phổ biến của sự tự cao, nhu cầu phải được nịnh nọt, và thiếu sự đồng cảm. Chẩn đoán theo tiêu chuẩn lâm sàng. Điều trị với liệu pháp tâm lý động. 6 Antisocial personality disorder Rối loạn nhân cách chống đối xã hội được đặc trưng bởi một hình thái của việc không quan tâm đến hậu quả và quyền lợi của người khác. Chẩn đoán theo tiêu chuẩn lâm sàng. Điều trị có thể
bao gồm điều trị nhận thức hành vi, thuốc an thần kinh và thuốc chống trầm cảm 7 Jekyll và Hyde: được sử dụng để nói về một người sở hữu tính cách và đạo đức rất khác nhau trong nhiều trường hợp. 8 A carrot dangled từ dùng để chỉ việc bạn sẽ đưa ra một phần thưởng dành cho người khác và cố thuyết phục họ làm điều gì đó cho mình bằng việc tặng họ một phần thưởng 9 Bảng phân loại bệnh tâm thần được các nhà trị liệu tâm lý sử dụng để chẩn đoán cho khách hàng 10 Helicopter parenting: chỉ kiểu phụ huynh can thiệp quá nhiều vào cuộc đời con cái. 11 Thành nghữ Make lemonade out of lemons thể hiện tinh thần lạc quan và thái độ tích cực trước những thay đổi không may mắn của cuộc sống 12 Smoke and mirrors - Ý chỉ sự đánh lạc hướng 13 Nguyên văn : Toxic mother-in-law 14 Những điều kiện, tình trạng tạo nên con người, bao gồm cả sự tồn tại cũng như diệt vong