phần của quá trình giải mã và chữa lành khỏi lạm dụng tâm lý. Hãy mô tả khoảng thời gian vui vẻ nhất của bạn trong quá trình hồi phục. ------------------------------------- Người sống sót thường sẽ tới thời điểm có những câu nói như, “Sao họ đối xử với tôi như vậy?” Câu nào đang hoặc đã là câu nói mà bạn thấy
mình lặp đi lặp lại nhiều lần trong suốt giai đoạn Thức tỉnh? ------------------------------------- Cảm giác của người sống sót Giai đoạn 3: Thức tỉnh và đầy hy vọng, buồn bã, hay cả hai? ------------------------------------- Bạn có thể kết nối với những người sống sót khác không hoặc bạn có cảm thấy bị cô lập trong khi mình là một người sống sót của nạn lạm dụng tâm lý không? -------------------------------------
Giai đoạn 4: Những ranh giới (Ghi chép hằng ngày) Sau khi người sống sót của nạn lạm dụng tâm lý trải qua sự Tuyệt vọng (Giai đoạn 1), Tự nhận thức được những đặc điểm của sự lạm dụng tâm lý (Giai đoạn 2), và Thức tỉnh rằng bản thân có thể hồi phục sau khi bị lạm dụng tâm lý (Giai đoạn 3), giai đoạn tiếp theo là Thực hiện những ranh giới. Đây là thời gian người sống sót chọn thực hiện biện pháp Liên lạc trung lập hoặc Không liên lạc với kẻ lạm dụng. Phần quan trọng của giai đoạn này là người sống sót có thể đạt được khoảng cách về mặt tình cảm đủ để giải phóng bản thân khỏi mối quan hệ bi kịch và bắt đầu hướng tới sự hồi phục. Những ranh giới là động lực chính và phải được người sống sót tuân thủ thực hiện. Khi đó, người sống sót thiết lập những giới hạn cho kẻ lạm dụng. Thiết lập những giới hạn lành mạnh có thể đồng nghĩa với việc kết thúc mối quan hệ. Sẽ là bất thường nếu một số người sống sót bị kẹt lại ở giai đoạn này. Bạn có đang được tư vấn hoặc bạn có sẵn sàng cố gắng tìm một nhà tư vấn, người “hiểu rõ vấn đề” không? Nếu không, hãy chia sẻ lý do. ------------------------------------- Nếu có nhiều hơn một kẻ lạm dụng, bạn có đang thực hiện Liên lạc trung lập, Không liên lạc hoặc sự kết hợp hai cách trên không? -------------------------------------
Ranh giới nào đang hoặc đã là ranh giới khó khăn nhất để thiết lập và duy trì? Điều gì làm nó khó khăn đến vậy? ------------------------------------- Khi nào bạn nghĩ hoặc đã nghĩ, về việc thiết lập những ranh giới với những kẻ lạm dụng, ba suy nghĩ nào bên trong bạn ngăn cản điều đó? ------------------------------------- Ví dụ: Tôi sẽ cô độc. Công việc này là con đường duy nhất giúp tôi đạt được những mục tiêu trong sự nghiệp. Nhà thờ này là nơi duy nhất Chúa Trời thực sự sử dụng để thực hiện ý chí của mình. Gia đình bạn sẽ luôn ở đây, nhưng bạn bè đến rồi đi. Bạn thấy điều gì thú vị sau khi hoàn thành bài tập ghi chép hằng ngày Cuộc sống cân bằng? ------------------------------------- Bạn từng đấu tranh với cảm giác giống như mình đã quá nhạy cảm hoặc phản ứng thái quá khi nghĩ về việc thiết lập những ranh giới chưa? ------------------------------------- Liên lạc trung lập, đúng như tên gọi, liên quan đến nhiều vấn đề hơn là việc giới hạn thời gian. Là sự giả vờ của trái tim người sống sót. Vẫn có sự tương tác giữa kẻ lạm dụng và người sống sót, nhưng thái độ khác rất nhiều so với trước khi sự lạm dụng bị người sống sót phát hiện và hiểu rõ. Liên lạc trung lập gần như là trạng thái cảm xúc của người sống sót. Sử dụng từ ngữ của bạn, hãy mô tả biện pháp Liên lạc trung lập. -------------------------------------
Khi nào thì Liên lạc trung lập là sự lựa chọn tốt nhất hoặc là lựa chọn duy nhất đối với người sống sót? ------------------------------------- Bạn nghĩ điều gì là thách thức lớn nhất khi duy trì Liên lạc trung lập với kẻ lạm dụng tâm lý? ------------------------------------- Bạn có nghĩ rằng người sống sót có thể sống một cuộc sống của sự hồi phục thực sự và vẫn liên hệ với người độc hại không? ------------------------------------- Bây giờ chúng ta đang ở nơi mà ở đó việc cắt đứt quan hệ với kẻ lạm dụng tâm lý là lựa chọn tốt nhất cho tình huống của một số người sống sót. Trong khi lựa chọn này có những thách thức của riêng nó, một khi việc loại bỏ chất độc bắt đầu và tình huống đặt ra trở nên rõ ràng, thực hiện Không liên lạc là cách thực dụng nhất để tiến lên phía trước và rời xa sự lạm dụng. Sử dụng từ ngữ của bạn, hãy mô tả biện pháp Không liên lạc. ------------------------------------- Khi nào thì Không liên lạc là sự lựa chọn tốt nhất hoặc là lựa chọn duy nhất đối với người sống sót? ------------------------------------- Bạn nghĩ điều gì là thách thức lớn nhất khi duy trì Không liên lạc với kẻ lạm dụng tâm lý? ------------------------------------- Ba điều quan trọng nhất nào cần phải ghi nhớ khi thực hiện Không liên lạc với kẻ lạm dụng? ------------------------------------- Lựa chọn nào mà bạn nghĩ đòi hỏi những kỹ năng xử lý và hiểu biết về quá trình hồi phục ở mức cao nhất: Liên lạc trung lập hoặc Không liên
lạc, và tại sao? -------------------------------------
Giai đoạn 5: Phục hồi (Ghi chép hằng ngày) Sau khi người sống sót của nạn lạm dụng tâm lý trải qua sự Tuyệt vọng (Giai đoạn 1), Tự nhận thức được những đặc điểm của sự lạm dụng tâm lý (Giai đoạn 2), và Thức tỉnh rằng bản thân có thể hồi phục sau khi bị lạm dụng tâm lý (Giai đoạn 3), và thực hiện Những ranh giới (Giai đoạn 4), giai đoạn tiếp theo là Phục hồi, lấy lại những điều cần thiết, những khoảnh khắc trong cuộc sống, sự ổn định về tài chính, sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần, và bất kỳ những mất mát người sống sót phải trải qua khi bị đánh cắp trong suốt quãng thời gian bị lạm dụng. Đây là giai đoạn khích lệ khi mà người sống sót bắt đầu nhìn thấy những thành quả hữu hình, có thật của quá trình phục hồi. Phục