phần mở đầu, thân và kết. Nhóm tiêu chuẩn thì ghi nhật ký những hoạt động thường ngày mà không đả động gì tới vấn đề cảm xúc. Kết quả khiến các nhà nghiên cứu ngạc nhiên: Nhóm tiêu chuẩn đạt được kết quả tốt nhất. Đặc biệt với những đối tượng được coi là “hay suy nghĩ”, tốt nhất là họ không nên viết lại những dòng đầy cảm xúc phân tích ý nghĩa của điều đã qua, mà hãy ghi lại các chuyện như ăn sáng món gì hay việc dọn dẹp máng dẫn nước mưa. Khi nhìn lại, Sbarra nói rằng điều này cũng hợp lý bởi những người hay suy nghĩ tiêu cực nhất chẳng có được lợi ích gì từ hành động nghiền ngẫm vấn đề thêm nữa. “Nếu ai đó cứ để tâm mãi điều gì trong đầu, sau đó chúng ta nói: ‘Hãy viết lại những ý nghĩ sâu kín đen tối nhất rồi đọc lại,’ chúng ta sẽ chỉ càng khoét sâu nỗi buồn của họ mà thôi,” ông nói. Là người hay suy nghĩ, tôi nhận ra thiền định rất hữu ích vì thực chất nó là một phương pháp chống lặp lại các suy nghĩ tiêu cực trong tâm tưởng. Nhưng các học viên mới tập thường không tin việc từ bỏ ý nghĩ là ý tưởng hay. Suy cho cùng, những ý nghĩ có thể dẫn tới âm nhạc, thơ ca, hiệp định hòa bình cơ mà!
88 Đó là sự thật – đôi khi chúng ta có những khoảnh khắc thiên tài. Nhưng khi nhìn lại, tôi nhanh chóng nhận ra